Treino de Fortalecimento Muscular

Atleta	Dorsal	Bicípite	Gémeos	Supino (2)	Supino Inc (2)
Diogo	x
Hugo		x
João Machado			x
João Souto				x
Rui Teixeira				x
Gil					x
José Manuel					x
Atleta	Peitorais	Quadricípite	Saltos (2)	Abdominais (2)	Flexões
Jorge	x
José Paulo		x
Manuel			x
Rui Silva			x
Tiago Azevedo				x
Tiago Moura				x
Tiago Figueiras					x

 

Para vencer o problema da falta de espaço e do excesso de atletas, o treino passará a ser feito da forma acima enunciada, sempre em rotação, de forma a passarem para o exercício seguinte à direita.

 

Continuará a ser feito com 3 séries de 15 repetições cada, de acordo com as cargas obtidas, com excepção aos abdominais, que serão 3 séries de 20 repetições

 

Assim, o treino consistirá num aquecimento de 10 minutos no Ringue ou na sala de Karaté; seguido deste plano de fortalecimento muscular, com finalização em alongamentos.

 

Esperemos que assim o treino possa ser mais proveitoso e desta forma mais interessante para todos.

 

Saudações,

O Mister

 

Preparação Física

Tendo em conta o plano delineado para esta época desportiva, e sabendo da necessidade premente de uma boa capacidade física para enfrentar uma longa e difícil época, achamos que o plano semanal de 3 treinos deverá ser enriquecido com algum trabalho extra-treino.

Assim, surge a necessidade do tal treino de reforço muscular planeado quinzenalmente (devido às condicionantes, pois deveria ser semanal).

O plano para o próximo mês já se encontra no blogue.

Tendo em conta o processo por que passa um jovem desportista, e ao tempo dispendido por dia em actividades físicas, achamos que na 2ª e na 4ª feira, dias em que não há treinos, deverá (ou poderá, fica ao critério de cada um) haver um trabalho extra-treino para juntar ao trabalho em treino.

Assim, nestes dias, o trabalho físico poderá ser efectuado de modo a aumentar índices físicos, e desta forma conseguir uma melhoria significativa dos outros aspectos em treino.

Por isso, propomos algo muito simples:

1. Séries de força:
   
   1. 20 flexões
      
   2. Descanso 30 segundos
      
   3. 20 abdominais normais
      
   4. Descanso 30 segundos
      
   5. 20 saltos canguru
      
   6. Descanso 30 segundos
      
2. Flexibilidade membro superior
   
   1. Alongamento bicípite
      
   2. Alongamento tricípite
      
   3. Alongamento grande e pequeno peitoral
      
3. Séries de força
   
   1. 20 flexões
      
   2. Descanso 30 segundos
      
   3. 20 abdominais cruzados
      
   4. Descanso 30 segundos
      
   5. 20 saltos à Danilo
      
   6. Descanso 30 segundos
      
4. Flexibilidade tronco
   
   1. Rotação da bacia
      
   2. Inclinação lateral esquerda e direita
      
   3. Inclinação Antero-posterior
      
5. Séries de força
   
   1. 20 flexões
      
   2. Descanso 30 segundos
      
   3. 20 abdominais inferiores
      
   4. Descanso 30 segundos
      
   5. 20 saltos joelhos ao peito
      
   6. Descanso 30 segundos
      
6. Flexibilidade membro inferior
   
   1. Alongamento quadricípite
      
   2. Alongamento isquio-tibiais
      
   3. Alongamento gastrocnémios
      
   4. Alongamento Glúteos
      

   
   

   Este plano deve ser efectuado em sensivelmente 30 minutos (no máximo até 45 minutos), com o repouso selectivo como base (sempre descanso entre exercícios e séries), e respeitando a ordem proposta.
   

   
   

   Os alongamentos são importantes, e servem para o corpo adquirir flexibilidade e elasticidade, necessária ao desenvolvimento como atleta. Por isso mesmo, devem ser efectuados com o máximo rigor, tentando maximizar as potencialidades que podem advir de uma boa flexibilidade.
   

   
   

   É um plano básico e que não ocupa muito tempo nem necessita de saírem de casa. Apenas é necessária vontade, e algum espaço livre para efectuar estes exercícios.
   

   
   

   Na ordem para uma boa capacidade física está também a alimentação. Algumas regras:
   

   
   

   1. Moderar a alimentação, tem em atenção o excesso de doces, gorduras e bebidas gaseificadas ou com muito açúcar.
      
   2. Procurar ingerir muita água, no mínimo 1,5L por dia.
      
   3. Não fazer refeições demasiado pesadas, evitando a sensação de "estar completamente cheio"; optando antes por mais refeições diárias, ingerindo em cada uma delas menor quantidade de comida.
      
   4. Ter uma alimentação variada, optando pela ingestão de verduras e frutas.
      

      
      

   Desta forma, pretendemos alertar para que não basta trabalhar nos treinos, tem que haver algum trabalho de casa por parte dos jogadores.
   

   Não se sintam pressionados a fazer meticulosamente tudo o que está proposto, não abdiquem de outras actividades importantes (ver televisão ou jogar Playstation não são importantes…), mas tentem cumprir, pois não só melhoram os índices físicos, como também melhoram a saúde.
   

   
   

   Com os melhores cumprimentos,
   

   
   

   O Mister
   

   
   

Resultado da votação

Na votação efectuada no blog, que tinha como tema "Qual o ponto mais fraco da equipa?", a resposta mais escolhida foi "defesa 1x1", seguido de "comunicação defensiva" e com 1 voto "finalização".

Ficou claro que o principal problema é e continua a ser a defesa.

E algo tem que ser feito, pois é um problema grave e que pode trazer muitos dissabores.

Saudações,

O Mister

Notas de 23/09 a 28/09

Aqui vão as notas desta semana, Cliquem na imagem para aumentar.

Saudações,

O Mister

Ginásio 46 x 21 Moimenta da Beira

Mais um jogo mais uma vitória.

Eis o que de positivo se pode tirar deste jogo.

Mais uma vez a equipa demonstrou muitas fragilidades defensivas, mesmo contra uma equipa inonfesiva, e logrou sofrer 21 (!) golos num jogo.

Faltas de atenção, falta de comunicação, falta de vontade e displicência explicam o número exagerado de golos sofridos.

Na parte ofensiva, há que realçar algumas falhas de finalização (cerca de 12 remates falhados as 6m, 3 em contra-ataque), um exagerado jogo individual e alguma falta de organização.

Apesar da vitória, da moral que injecta e do bom início, há que ressalvar algumas falhas muito graves que têm obrigatoriamente que ser corrigidas para chegar ao objectivo final.

Parabéns pela vitória.

Classificação e Resultados.

Saudações,

O Mister

Convocatória jogo vs. Moimenta da Beira

O próximo jogo da equipa de Iniciados A será no Sábado, dia 27 de Setembro, às 15h no Pavilhão Municipal de Santo Tirso.

Os convocados deverão estar no Pavilhão às 13:45.

Lista de Convocados:

Jorge Pereira
João Machado
Antonio Pereira
Edgar Cruz
Gonçalo Bentes
Hugo Silva
José Andrade
José Fonseca
Rui Silva
Rui Teixeira
Rafael Moreira
Tiago Azevedo
Tiago Figueiras
Virgílio Fonseca

Saudações,

O Mister

Atenção atletas

Vejam os horários de treino, que estão aqui no blog. Já têm as últimas (espero eu) alterações.

Vou colocar aqui ainda hoje o planeamento dos treinos de 2ª feira para saberem quando têm a sessão de reforço muscular.

P.S. Podem usar as caixas de comentário para dizerem o que quiserem, até porque podem falar anonimamente - abençoada internet....

Saudações,
O Mister

Notas Treinos 16/09 a 23/09

Favor clicar na imagem para aumentar.

Saudações Desportivas,
O Mister

Jobra 21 x 31 Ginásio

Os Iniciados entraram no campeonato da melhor forma: com uma vitória.

Nem tudo foram rosas, é certo, mas o principal foi garantido, e até com alguma descontração.

Foi um jogo de início de época: com muito nervosismo, algumas falhas técnicas (muitas para o Jobra), e faltas de rotinas.

Antes do jogo o sentimento que prevalecia era o de que seria necessário começar bem. Isso não aconteceu logo de início, mas a diferença de potencial entre as duas equipas acabou por surgir naturalmente.

Não foi um jogo muito conseguido da nossa equipa, aliás, deverá servir de base para o futuro: a equipa do Jobra é das menos fortes, e os erros acumulados neste jogo não poderão acontecer em outros jogos, sob a pena do resultado ser outro.

Parabéns aos atletas, mas ainda há muito trabalho a fazer, e o próximo jogo é já na próxima semana!

Para consultar a classificação cliquem AQUI.

Saudações Vitoriosas,
O Mister

Calendário de Jogos

Os Iniciados do Ginásio Clube de Santo Tirso irão disputar a 1ª Divisão Nacional e a 2ª Divisão Nacional.

Neste Momento encontra-se disponível o calendário relativo à equipa A, que irá disputar a 1ª Divisão Nacional, na Zona 1.

Está disponível aqui.

Saudações Desportivas,
O Mister

Notas Treinos 8/09 a 12/09

Cliquem na imagem para verem em pormenor.

Saudações desportivas,
O Mister

Notas Treinos 1/09 a 5/09

Cliquem na imagem para ver em tamanho maior.

Saudações Desportivas,
O mister

Horários de Treinos

Treinos Andebol
Iniciados 2008/2009

2ª feira

18:45 - 19.45
Ginásio Musculação

3ª feira

Grupo 1 - 16:30 - 18:30 Ginásio
Grupo 2 - 18:30 - 20:00 Ginásio

4ª feira

Não há

5ª feira

18:30 - 20:00
Ginásio

6ª feira

18:30 - 20:15
Municipal


Grupo 1
Edgar Cruz
Hugo Silva
João Souto
José Andrade
José Fonseca
Rafael Quintão
Rui Silva
Rui Teixeira
Tiago Azevedo
Tiago Figueiras
Virgílio Fonseca

António Pereira
Fábio Santos
Jorge Pereira
José Ferreira


Grupo 2
Álvaro Santos
Francisco Silva
Gonçalo Bentes
Gonçalo Carvalho
João Carvalho
João Pires
João Sousa
José Miguel Costa
Luís Pinto
Pedro Torres
Rafael Moreira
Renato Soares
Rui Nunes

Diogo Bogas
João Machado
Manuel Polónia
Tiago Moura

Saudações Desportivas,
O Mister

Bem Vindos

Com o início da época desportiva 2008/2009 e com uma renovada aposta nas novas tecnologias, resolvemos criar um blog para dar a conhecer tudo sobre a realidade dos Iniciados do Ginásio.

Vamos ter aqui novidades, questionários, convocatórias, jogos e resultados, críticas e tudo o que for de importância na época deste escalão.

Ainda poderemos ter notícias dos outros escalões do Ginásio, bem como da realidade desportiva em termos de Andebol do resto do país e mundo.

Esperemos que isto sirva como plataforma de maior conhecimento entre todos os intervenientes.

Saudações Ginasistas,

O Mister